今回はいつもと違う趣味の話です。
２０２６年３月２２日に開催されたとくしまマラソンにて
人生初めてのフルマラソンに参加し
無事完走することができました。
この記事では
参加に至った経緯と本番までに
行った練習と準備の備忘録を兼ねて
書いていきたいと思います。
参加の経緯
思い立ったのは２０２５年の秋ごろ
コロナ過で徐々に体重が増え
職場の後輩にも馬鹿にされる始末
このままではまずいと考えていたとき
ちょうどとくしまマラソンのランナー募集のニュースを見て
自分を追い込むことで瘦せよう！ということで応募しました。
ちなみに私のスポーツ歴は次の通りです。
中高は運動部、社会人になってからは
ロードバイクに乗っていましたが
コロナ以降は完全に運動不足気味といった惨状でした。
練習
出ると決まったらとにかく練習！
ということで練習を開始
ざっくりとした期間ごとに
次のような練習を行いました。
5か月前～3か月前
・エアロバイクを漕ぎながら映画鑑賞
・近所を軽くウォーキングして足を慣らす
・気まぐれで2~3km走る
・食事制限も特にせず毎晩のように晩酌
といった感じで参加を決めたものの
正直マラソンに向けた走り込みといった
具体的な練習はほとんど出来ていませんでした。
2か月前
・新年を迎えやる気が再燃、最低でも週1回は走るように
・遅くても良いのでフォームを意識して走る
・付き合い以外では酒を禁止
・持病で約2週間は激しい運動が禁止に
やる気が再燃し、少しずつ本格的に練習を始めたものの
しばらく運動ができなくなってしまい諦めることも一瞬考えましたが
とりあえず練習を続けてみてぎりぎりまで粘ってみることにしました。
1か月前
・週２～3回は練習し、走る距離も少しずつ伸ばしていく
・息も絶え絶えで走るのではなく楽に走れるペースを見つける
・YouTubeやchatGPTで当日の作戦を立てる
・この段階での最長の練習距離は10km程度とかなり少なめ
ある程度、走る習慣が身についてきた段階で
楽なフォームや当日のペースをYouTubeの動画や
chatGPTなどのAIに聞いて作戦を立て始めました。
個人的にはこれがかなり有用な対策になったと思っています。
３週間前～本番前日
・スポーツ店でマラソン用のランニングシューズを購入
・必ず3日に1回は走って体力を維持する
・本番を想定したロング走を2週間前に実施
・21kmのロング走の予定が膝が痛くなり途中で断念
・本番1週間前には速度を抑えたジョグで数キロだけ練習
ランニングシューズを買って走る距離も伸び
本番前に半分の距離のロング走をすべきということで
実際に走ってみたところ結果は17kmで断念
ただ、想定したペースより早めに走ることはできていたため
不安と希望が入り混じった状態で本番を迎えることとなりました。
準備
練習と合わせて、本番のレースで必要になるものも
買い揃えていきました。
ウェア
・スポーツメーカーの乾きやすいTシャツ
・インナーは当日の気温を逐一確認し上は袖なし下は長めの夏用のアンダーアーマー
ランニングシューズ
・シューズのおかげで足へのダメージが激減
・実際に店舗で試し履きは必須
・詳しい店員さんがいれば聞いてみる
補給食
・マラソン中のエネルギー切れを防ぐため必須
・走りながら食べられるジェルタイプを選択
・10kmで１個の計算で予備を入れて５つ用意
ウエストポーチ
・スマホと補給食の携帯のために購入
・実際に腰につけて試走
スマホホルダー（必要なかったかも）
・二の腕に巻くタイプを手首で固定
・スマホは入れない
・関門の時間と補給食のタイミングのメモを入れる
といったものを今回は準備しました。
私がランニングシューズを買ったのは
本番の1ヶ月前ぐらいでしたが
もっと早く買っておくべきでした。
体重も重いため練習の初期に
クッション性の無い靴で走り
膝を怪我する危険がかなり高かったです。
また本番中に途中のエイドで
米などの固形物を食べられる人は
補給食無しでも良いのかもしれませんが
胃への負担が大きいと思い
食べやすいジェルタイプの補給食を
準備しました。
以上が準備編となります。
走る人の体力によって準備するものは変わります。
絶対的に言えるのは身につけるものは
必ず試しに身につけた状態で
走っておくことです。
次回は本番で意識したことと
走ってみて体感したことを書こうと思います。
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